El descontrol de sobre peso siempre ha sido un problema para a sociedad más sin embargo no es imposible de controlar. Existen actualmente una gran cantidad de dietas que según te harán perder todos esos kilos que tienes de más, sin embrago no solo es importante lo que comes sino el entrenamiento físico que poseas.
La dieta que te recomendamos se basa del consumo del 40% Proteínas, 40% de carbohidratos y un 20% de grasa acompañado de ejercicios en forma regular.
Las proteínas – 40%
Las proteínas serán las encargadas principales, junto a los ejercicios de alto impacto, de aumentar la masa muscular en el cuerpo. Este nutriente se encuentra en las carnes de res, pescado huevo etc… Así como también incluso en suplementos de venta libre en farmacias y tiendas deportivas.
Carbohidratos – 40%
Puede parecer un poco loco pero la verdad es que estos serán la principal fuente de energía para realizar los ejercicios, importante para el aumento de volumen muscular, así como el cardiovascular para acelerar la quema de grasas y aumentar la capacidad pulmonar, pero ojo, ya que no nos referimos a cualquier carbohidrato, sino a los carbohidratos complejos que puedes encontrar en granos pastas, panes y arroz, siempre y cuando sean integrales.
Grasas – 20%
Las grasas, aunque debes tener más cuidado a la hora de consumirlas. La hormona llamada leptina, debe ser producida que irónicamente se libera para que el organismo sea capaz de quemar las grasas acumuladas.
De la misma forma, presta atención a los tipos de grasas consumidos, dejando a un lado las grasas saturadas, y optando por las grasas monoinsaturadas que puedes encontrar en los aguacates, el aceite de oliva, las almendras, nueces etc.
Indicaciones
- Inicia realizando una dieta que disminuya las calorías que ocupes durante el día.
- Realiza 5 o 6 comidas al día, la suma de todas debe de dar un déficit calórico.
- Lleva un plan de ejercicio con pesas y cardio.
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