¿Que comer de acuerdo al horario en que realizo la actividad física?
Para lograr una buena alimentación hay que tener en cuenta la distribución de calorías durante el día, dependiendo si la practica deportiva se realiza:
MAÑANA:
Desayunar ligero, rico en hidratos de carbono y líquidos , es lo indicado.
- Cereales con leche o yogurt desnatado.
- Frutas, pan con mermelada.
- Jugos, bebidas con electrólitos (para reponer los que se pierden por transpiración).
Evitar grandes cantidades de alimentos con alto contenido de azúcar, ejemplo:
- Gomitas de caramelo, dona cubierta de chocolate, etc.
Y favorecer los hidratos de carbono complejos, ejemplo:
- Pan integral, avena, granola integral con moderada miel. Ajo, evitar alimentos ricos en grasa así como los flatulentos que dificultarían la digestión durante el entrenamiento.
POR LA TARDE Y NOCHE
De realizarse la actividad física en este horario, el consumo mayor de hidratos de carbono complejos deberán ser ingeridos 3 horas antes de la prueba o el entrenamiento, sin embargo, sera necesario comer tentempiés a lo largo de las 3 horas, ejemplo:
- Frutas,
- Barritas energéticas,
- Jugo natural,
- Galletas integrales
- Agua y electrólitos.
Evitar dulces y confiteria.
Después del ejercicio físico, es necesario restituir las reservas energéticas, comiendo preferentemente hidratos de carbono complejos, por ejemplo:
- Un plato de pasta o arroz,
- Cereal
- Frutas
- Barritas energeticas
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